Если потянул спину что делать

Устранение боли в спине: всеобъемлющее руководство по лечению

Потянуть мышцы спины может каждый, независимо от возраста, физической подготовки или уровня активности. Боль в спине варьируется от легкой и временной до острой и изнуряющей. При появлении боли в спине важно оперативно принять меры, чтобы облегчить боль и предотвратить дальнейшие травмы.

Тезисы

• Потянутая спина может быть вызвана различными факторами, включая плохую осанку, перенапряжение и травмы.
• Симптомы включают боль, скованность, болезненность при прикосновении и мышечные спазмы.
• Лечение зависит от тяжести травмы и может включать отдых, применение льда, компрессию, возвышение, обезболивающие и физиотерапию.
• В большинстве случаев потянутая спина заживает самостоятельно в течение недели или двух.
• При сильном или持續性疼痛 следует обратиться к врачу для исключения серьезных травм.

Причины

Потянутая спина возникает, когда мышцы或肌腱в спине перегружаются или травмируются. Это может произойти из-за различных факторов, таких как:

• Неправильная осанка: Сидение или стояние в неудобных положениях в течение длительного времени может напрягать мышцы спины.
• Перенапряжение: Поднятие тяжестей, занятия спортом или выполнение повторяющихся движений может привести к перенапряжению мышц спины.
• Травмы: Падение, удар или ДТП могут вызвать травму мышц спины.
• Возраст: По мере старения мышцы и связки становятся менее эластичными и более подверженными растяжениям.
• Избыточный вес: Лишний вес оказывает дополнительное давление на мышцы спины, увеличивая риск травмы.

Симптомы

Симптомы потянутой спины могут варьироваться в зависимости от тяжести травмы. К ним относятся:

• Боль: Боль в спине может быть острой, ноющей или пульсирующей. Она может усугубляться при движении, сидении или стоянии.
• Скованность: Пострадавшим может быть трудно двигаться или поворачиваться из-за скованности мышц спины.
• Болезненность при прикосновении: Мышцы спины могут быть болезненными при прикосновении.
• Мышечные спазмы: Спазмы могут вызвать сильную боль и затруднить движение.
• Отек: В некоторых случаях вокруг травмированного участка может наблюдаться отек.

Лечение

Большинство случаев потянутой спины заживает самостоятельно в течение недели или двух. Лечение направлено на облегчение боли, уменьшение воспаления и восстановление полного диапазона движений. К общим методам лечения относятся:

Отдых

Дайте мышцам спины отдохнуть от напрягающей деятельности. Избегайте тяжелой работы, занятий спортом и длительного стояния или сидения.

Применение льда

Прикладывание льда к травмированному участку может помочь уменьшить боль и воспаление. Прикладывайте лед на 15-20 минут несколько раз в день.

Компрессия

Эластичный бинт может помочь поддержать мышцы спины и уменьшить отек. Не затягивайте повязку слишком туго, так как это может ухудшить кровообращение.

Возвышение

Подложите подушку под спину, когда лежите, чтобы приподнять ее и уменьшить отек.

Обезболивающие

Безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен или ацетаминофен, могут помочь уменьшить боль.

Физиотерапия

Физиотерапевт может помочь разработать комплекс упражнений для укрепления мышц спины и восстановления полного диапазона движений.

Другие методы лечения

В некоторых случаях врач может рекомендовать дополнительные методы лечения, такие как:

• Ультразвуковая терапия: Ультразвук может помочь уменьшить боль и воспаление.
• Электростимуляция: Электрические импульсы могут помочь расслабить напряженные мышцы и уменьшить боль.
• Массаж: Массаж может помочь улучшить кровообращение и снять мышечные спазмы.

Профилактика

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить потянутую спину:

• Поддерживайте правильную осанку: Сидите и стойте прямо, плечи назад и живот втянут.
• Укрепляйте мышцы спины: Регулярные упражнения, такие как плавание, езда на велосипеде или йога, могут помочь укрепить мышцы спины и предотвратить травмы.
• Растягивайте мышцы спины: Растяжка мышц спины может помочь улучшить гибкость и снизить риск травм.
• Поднимайте тяжести должным образом: Когда поднимаете что-то тяжелое, держите спину прямо, сгибайтесь в коленях и поднимайте вес ногами, а не спиной.
• Избегайте перенапряжения: Если вы выполняете тяжелую работу или занимаетесь спортом, делайте регулярные перерывы, чтобы дать мышцам спины отдохнуть.

Интересные факты

• По статистике, около 80% людей в какой-то момент своей жизни страдают от боли в спине.
• Большинство случаев боли в спине вызваны мышечным напряжением или растяжением, а не серьезной травмой.
• Потянутая спина может быть вызвана даже такими простыми действиями, как чихание или кашель.
• Поговорка "сорвать спину" не совсем точна. Вы не можете фактически порвать мышцы спины, но вы можете растянуть или напрячь их.
• Боль в спине может варьироваться от легкой до сильной инвалидности.